תרגולה של מדיטציה בישיבה מתחיל בכניסה לתנוחה נינוחה ויציבה המעודדת שלווה ונוכחות ערנית. תוך כדי חווית תחושות גופניות ואירועים מנטליים המשתנים תדיר, אנו לומדים בהדרגה להרפות מן ההרגל המותנה של הזדהות עיוורת עם החוויה המובילה לתגובות של היאחזות ורתיעה לניסיון הישיר. על ידי הכרת הניסיון עם תודעה מאוזנת ושוות נפש מתאפשרת לנו חווית גופנו ותודעתנו בבהירות ואינטימיות גדולות מתמיד. אנו מבססים את התרגול בשיעור על הטכניקה הפשוטה והנפלאה של מודעות לנשימה. כשהיא מרוכזת היטב בנשימה מתבהרת התודעה ושוקטת. עם תודעה שלווה זו אנו יכולים לפנות לבחינתם הקרובה של אבני הבניין של הניסיון, ולבסוף ליישם את ההבנה והראייה שהושגו בתרגול בישיבה במסלולם המאתגר של חיי היום יום. שי למד ותרגל מדיטציה במנזרים בודהיסטים תאילנדיים קוריאנים יפניים ובורמזים.

ויג'ננה - ידע, תבונה, הבנה, הבחנה. ג'יוואן, בוגרת קורס מורים בכירים ליוגה במכללת וינגייט, בהוראתה של אורית סן-גופטה. מורה ליוגה לילדים (מכללת רידמן). מטפלת בטאו שיאצו (המרכז לטאו שיאצו בישראל). מנחה מדיטציות אקטיביות על פי הוראתו של אושו. ויג'ננה יוגה שואפת ליצור אינטגרציה של הגוף השכל והתודעה באופן מאוזן. תהליך זה מתבצע באמצעות אימון במדיטציה, פרניאמה (תרגילי נשימה), אסנות (תנוחות) ולימוד טכסטים. האימון הוא בהתבוננות והקשבה לצרכים הפנימיים והאשיים תוך שימת לב לעקרונות של הרפיה, תודעה ריקה, התכוונות, השתרשות, חיבור, נשימה והתארכות. במהלך התרגול אנו מוצאים איזון עדין בין דיוק לזרימה, מתוך גישה הרואה גוף ותודעה כאחד. כאשר חוכמת הגוף לוקחת פיקוד, נוצרת הפוגה בה אנו לומדים להרפות ומתוכה העשייה החיצונית מתרחשת מעצמה, ומגלמת בתוכה את הרכות של הלב.

האסנה (התנוחה) היא אמצעי ולא מטרה בפני עצמה ולכן אינני נצמדת לכותרת זו או אחרת של שיטה מובנית. התרגול בשיעור נעשה תוך זרימה מתמדת של תנועה ונשימה וחקירת הגוף בתנועתו. בכל שיעור יש דגש על נושא מסויים (כגון אגן, מפרקי ירך, גב, רצועת כתפיים, התארכות גפיים וכדומה) והוא נבנה מהקל אל הקשה. אנו יודעים שיחידת גוף-נפש מאכלסת את מלוא היכולות והסגולות וכל שנותר הוא להסיר חסימות כדי לפגוש את המקום האינטימי של מגע עם העצמי הנצחי. ההבט הפיזי וההבט הפילוסופי שזורים ללא הפרד זה מזה ושניהם מקבלים התיחסות בכל תרגול. לכשמגיעים ליוגה, החיפוש תם והמסע מתחיל. הדרך אינה קלה אך שכרה לצידה.
לדף הבית של יהודית